Ерте ме, кеш пе, үстірттерді жеңу проблемасы салмақты жоғалту және дене бітімін жақсарту үшін жұмыс жасайтындардың бәріне тап болады. Бұл сіздің салмақ жоғалтуыңызды сақтауға күш салатын кезең, бірақ нәтиже нөлге жуықтайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің тамақтану жүйеңізді бағалаңыз. Тағам әр түрлі болуы керек, диетада міндетті түрде көкөністер мен жемістер болуы керек. Мұздатылған көкөністер - бұл ең жақсы нұсқа емес, оларды мұздатылғаннан гөрі жаңадан жеуге тырысыңыз.
2-қадам
Өзіңізге біраз демалыңыз. Күш жаттығулары арасында үзілістер болуы керек - кем дегенде бір күн. Егер сіз денеңізге тыныштық бермейтін болсаңыз, онда бұлшықеттер қалпына келтіруге уақыт таппайды, нәтижесінде әлсіздік пен шаршау, үстірт әсерінің жоғарылауы. Қалпына келтіру де белсенді болуы мүмкін - төсек алдында серуендеу, йога жасау, саунаға бару. Сіз өзіңіз үшін не жақсы екенін өзіңіз бағалайсыз.
3-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқы - бұл бұлшықеттердегі микро-көз жасын қалпына келтіретін уақыт, ұйқы кезінде сағатына 50 калория жоғалады. Ұйқы уақыты 8 сағатты құрауы керек. Аз ұйықтау іс жүзінде тиімді салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін.
4-қадам
Жаттығулардағы жүктемені арттырыңыз. Қайталау санын 2 есеге көбейтсеңіз де, салмақ жоғалту кезінде жерден кетуге көмектеседі. Жаттығуыңызға жаңа жаттығулар қосыңыз, сеанстың ұзақтығын сәл көбейтіңіз және жиынтықтар арасындағы үзілістерді қысқартыңыз. Жаттығу жиілігін өзгертіңіз.
5-қадам
Гормондарыңызды тексеріңіз. Кейде гормоналды теңгерімсіздікке байланысты салмақ азаймайды, мұны білу үшін эндокринологқа бару көмектеседі.
6-қадам
Сізде дұрыс мотивация бар-жоғын бағалаңыз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бірақ сонымен бірге «Жалпы алғанда, солай болады» деп ойласаңыз, онда сіз өзіңізге тым көп тамақтануға жол бересіз, диетаны қатаң сақтамаңыз және бәрін бермеңіз жаттығу залында жаттығу кезінде ең жақсы.
7-қадам
Таразыларға және айнаға тағы бір қарап шығыңыз - мүмкін сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызға жеттіңіз және сіз оған ыңғайлы боласыз. Мүмкін, одан әрі салмақ жоғалту сізге зиян тигізуі мүмкін, ал сіздің денеңіз бұған қарсы тұрады.
