Бұрын сіз өзіңізді ештеңеден бас тартпадыңыз: сіз парашютпен секірдіңіз, тау шыңдарын бағындырдыңыз, дискотекаларға шығып, түні бойы билеп жүрдіңіз. Енді сіздің жүрегіңізде жаңа өмір соғып жатқанда, ескі ойын-сауық туралы ұмытуға тура келеді. Бірақ алаңдамаңыз: жүкті әйелдер 9 ай бойы төрт қабырғаға қамалмауы керек. Сіз өзіңіздің және кішкентайыңыздың пайдасы үшін баруға болатын бірнеше орындар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүкті әйелдер мен жаңа босанған әйелдерге арналған курстарға жазылыңыз. Олар сізге босану кезінде дұрыс дем алуды үйретеді, толғақтан қалай оңай өту керектігін айтады. Олар сізге ауруханадан шыққаннан кейін жаңа туған нәрестені қалай күту керектігін көрсетеді. Сонымен қатар, курс барысында сіз өзіңіз сияқты болашақ аналарды білетін боласыз - сізде қазіргі тақырыптар бойынша сөйлесетін, кеңес сұрайтын немесе жай ғана шай ішетін адам болады.
2-қадам
Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Жүкті әйелдерге арналған йога сабақтары босану процесіне дайындалудың өте жақсы әдісі деп саналады. Арнайы жаттығулар омыртқа, арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, тыныс алуды басқаруға үйретеді. Олар қан айналымын жақсартады, осылайша нәресте көбірек оттегін алады.
3-қадам
Сіз жүзгенді ұнатасыз ба? Бассейнге барыңыз. Жүкті әйелдерге арналған арнайы топтар да бар. Көптеген акушер-гинекологтар пациенттеріне жүзуді ұсынады. Су бұлшықеттерді керемет босатады, зат алмасуды жақсартуға көмектеседі.
4-қадам
Декреттік демалысқа шыққанда, бос уақыт көп болса, дүкенге барған дұрыс - нәрестеңізге қажетті киім сатып алыңыз, бесік, коляска таңдаңыз және тағы басқалар. Егер сіз балаға алдын-ала заттарды сатып алу жаман нышан деп ойласаңыз, дүкеннен қажетті заттарды іздеп, бағасын сұрай аласыз. Сіз сондай-ақ сатушыдан өнімді белгілі бір уақытқа кейінге қалдыруды сұрай аласыз. Кейбір дүкендерде мұндай жағдайларда клиенттер орналастырылады.
5-қадам
Жүкті әйелге классикалық музыка концерттеріне бару жаман емес. Әсем әуендер баланың іштегі дамуына жақсы әсер етеді деп саналады. Музыка баланың ақыл-ойына және шығармашылық қабілеттеріне әсер етуі мүмкін.
6-қадам
Басқа нәрселермен қатар, болашақ ананың қасиетті себебі - күнделікті таза ауада серуендеу. Мысалы, ұйықтар алдында қоғамдық бақшада немесе саябақта бір-екі сағат серуендеуді ережеге айналдырыңыз. Бұл сізге де, сіздің кішкентайыңызға да пайдалы болады.
7-қадам
Сондай-ақ, ешкім жүкті әйелдердің кафелеріне, мейрамханаларына, кинотеатрларына, заманауи орындаушылардың концерттеріне және «қызықты позицияңыздан» бұрын сіз ұнатқан басқа жерлерге баруына тыйым салмайды. Ең бастысы - темекі шегетін, алкогольді мәзіріңізден шығаратын және сіздің әл-ауқатыңызды бақылайтын адамдардан аулақ болу - егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онда сіздің балаңыз да өзін жақсы сезінеді.
