Көбіне көптен күткен демалыстан оралғанда, адамдар күштің күші емес, үмітсіздік пен меланхолияны сезінеді. Мерекеден кейінгі депрессия - кез-келген адам кездестіретін мәселе, бірақ жағдайды болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектесетін қарапайым нұсқаулар бар.
Ең жағымды және пайдалы демалыстың өзі демалыстан кейінгі депрессиямен аяқталуы мүмкін. Психологтардың айтуынша, көптеген адамдар демалыстан оралғаннан кейін, өз бастарынан кетуге өтініш береді, қиын тәжірибе мен көңілсіздікке төтеп бере алмайды. Біреу бұл жалқаулықты қарастыруы мүмкін, бірақ бұл күйдің адам психикасының тереңінде жатқан объективті себептері бар.
Демалыстан кейінгі синдромның себептері
Адамдар демалуға демалу үшін демалуға баратын сияқты көрінетін еді, бірақ көбінесе заңды демалыстағы жағымды ойын-сауық адам үшін әдеттен тыс және әдеттегі өмір салтынан өзгеше, сондықтан мұндай контраст стресстің нақты көзіне айналады. Демалыста адам еңбек міндеттерімен байланысты емес, оның алаңсыз болуына мүмкіндігі бар, оған өзін шектеудің қажеті жоқ. Таныс ортадағы жұмысқа оралуды психика маңызды адаммен қоштасу сияқты үлкен шығын ретінде қабылдайды. Көбінесе, жұмысқа кірісу кезінде адамдар депрессияға ұшырайды, тітіркену, бас ауруы және ұйқының бұзылуымен бетпе-бет келеді. Дене бұрынғы «еркін емес» режимді қалпына келтіруден бас тартады және демалыстан кейінгі синдромның барлық жағымсыз көріністері организм мен психиканың осы өзгерістерге реакциясы болып табылады.
Біз дұрыс демаламыз
Мерекеден кейінгі синдромнан құтылу немесе оның көріністерін кем дегенде азайту үшін сау демалу ережелерін есте сақтау қажет.
- Демалыс тым ұзақ немесе қысқа болмауы керек. Психологтар демалудың ең оңтайлы кезеңі екі-үш апта екенін атап өтеді. Осы уақытта адам өмірдің жаңа ырғағына бейімделеді, босаңсып, өзінің әдеттегі режиміне тыныш оралу үшін жеткілікті энергия алады. Өкінішке орай, кез-келген адам екі апталық демалысты ала алмай, бірнеше күн демалуға барады. Бір апта - бұл организмнің демалуға немесе өзгерген өмір жағдайына үйренуге уақыты болмайтын тым қысқа кезең. Осындай қысқа демалыстан кейін бұрынғы шындыққа оралу психикада ауыр стресс ретінде қабылданады, биоритмдер сәтсіздікке ұшырайды, адамның биологиялық сағаты дұрыс жұмыс істей бастайды, бұл оның жұмысына және эмоционалды күйіне кері әсер етеді.
- Оңтайлы белсенділік деңгейін таңдаңыз. Экскурсияларға, экстремалды ойын-сауықтарға және әр түрлі көрікті жерлерге барудың тығыз кестесіне толы тым көп демалыс қатыгез әзіл ойнауы мүмкін, нәтижесінде демалыстың соңында сіз энергияның толқынын емес, істен шыққанын сезесіз. Әсер мен физикалық белсенділік болмаған пассивті демалыс та қолайсыз. Орта жолды табыңыз.
- Ауыр және ауыр жұмыс істеуге мәжбүр болғандарға да қауіп төнеді. Адамның еңбек жағдайлары қаншалықты қиын және шиеленісті болса, демалыстан соғұрлым қиын болады - еңбек пен демалыс ырғағы арасындағы айырмашылық тым үлкен. Сонымен қатар, тәуекел тобына өз жұмысын ұнатпайтын, өзінің қызмет саласынан ләззат алмайтын, ұжымда достары жоқ адамдар жатады. Достық емес бастықтарға оралуға құлықсыздық және тым қызықты емес тапсырмалар демалыстан кейінгі синдромға әкелуі мүмкін.
Не істеу?
Демалыстан кейінгі депрессия, үмітсіздік пен қайғыдан ешкім иммунитетке ие емес - тіпті өз жұмысын шын жүректен сүйетіндер де. Демалудан жұмысқа ауысуды ауыртпалықсыз және ыңғайлы ету үшін психологтар жаңа жұмыс аптасы басталардан 2-3 күн бұрын үйге оралуды ұсынады. Демалыс пен жұмыс арасындағы бұл «буферлік» кезең өте маңызды - бұл біртіндеп және күйзеліссіз өмірдің әдеттегі ырғағына енуге мүмкіндік береді.
Мүмкін болса, демалыстан кейін тым үлкен тапсырмаларды қабылдамаңыз. Жауапты келіссөздерден, қосымша жұмыс уақытынан аулақ болыңыз және үйде жұмыс жасаңыз. Бұл демалыс пен жұмыс арасындағы қарама-қайшылықты тегістеуге көмектеседі. Қайта оралғаннан кейін жаңа жобаларды іске асыру ұсынылмайды - сіз бұрын таныс болған және күйзеліспен жүрмейтін кейбір бұрын басталған жұмыстарды аяқтағаннан әлдеқайда ыңғайлы боласыз.
