Кез-келген жорық, сіз алыс емес және қысқа уақыт ішінде жүрсеңіз де, сапарыңыз қауіпсіз болу үшін және оны қуанышпен еске алу үшін жақсы дайындықты қажет етеді. Сізге ыңғайлы киім мен аяқ киімнен, қажетті құрал-жабдықтардан басқа жақсы физикалық дайындық қажет. Ол шаршамау және артық жұмыс жасамау үшін ғана емес, сонымен қатар жарақаттар мен созылулардың алдын алу үшін қажет.
Жаяу серуендеуді жоспарлау кезінде, әсіресе экстремалды жағдайда болатын дене шынықтыру дайындығын мұқият бағалаңыз. Егер сіз оның жеткілікті екендігіне сенімді болмасаңыз, сізге серуендеуге физикалық дайындық керек және жаттығудан кем дегенде екі-үш апта бұрын бастау керек. Жүгіру мен скватингті жаттығу бағдарламасына қосуды ұмытпаңыз. Сіз велосипедпен саяхатқа шыққанда, сіздің дайындық жаттығуларыңызда сіздің велосипедіңіз негізгі спорттық құрал болады.
Жүгіру кезінде сіз тыныс алуды дамытып, жақсартасыз, сізге тік беткейлерде ұзаққа көтерілу үшін қажет болады. Жүгіру сонымен қатар артқы жағында ауыр рюкзакпен кедір-бұдырлы жерлерде жүру кезінде стресс пен кернеу күшейетін тобық бұлшықеттерін күшейтеді. Сонымен қатар, жүгіру жаяу серуендеуге қатысатын көптеген басқа бұлшықет топтарын нығайтуға мүмкіндік береді: белдеуі, іші, аяқтары. Жүгіру қашықтығы қысқа болмауы керек - ең дұрысы, өзіңе төзімділікті дамыту үшін күніне бірнеше шақырым жүгіру керек.
Отырғызу жаттығулары одан да пайдалы. Сонымен бірге оларды ауыртпалықпен - салмақпен немесе сол рюкзакпен белдеуді орындаған жөн, оған ауыр нәрсе қою керек. Күніне екі-үш рет 30-40 рет скакаль жасаңыз. Осындай қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттердің жүктемеге үйренуі үшін тіпті бір апта жеткілікті болады және ешқандай ауырсыну болмайды - әдеттен тыс аэробты жаттығулардан кейін пайда болатын ауыр сезім.
Жаяу серуендеу сіздің жоспарыңыз болса, лифттерді өткізіп жіберіңіз. Сіз апта ішінде күніне бірнеше рет 12-16 қабатқа көтеріле аласыз. Бұл сізге кез-келген жорықта барлық физикалық жаттығуларға абыроймен қарсы тұруға көмектесетін керемет жаттығу. Тепе-теңдікті сақтау қабілетін дамыту үшін, ол да артық болмайды, бордюрлермен жиі жүріңіз.
Сондай-ақ, велосипедке дайындық кезінде жүгіріп, секіруге болады, бірақ жаттығудың көп бөлігі велосипедте жасалуы керек. Күн сайын жүгіріс пен жүктемені арттырып, сапарға шығыңыз. Тік көтерілістерде «көтерілу» жасаңыз, бедерлі, таулы жерлерде жүріңіз.
