Дезинхрондау дегеніміз не? Ұшақпен жиі саяхаттайтындар бұл туралы өздері біледі. Уақыт белдеуінің үнемі өзгеруі созылмалы шаршағыштыққа және ұйқы мен ас қорыту мәселелеріне әкеледі. Мұндай симптомдар жаңа қала немесе ел туралы әсерді бұзып қана қоймай, денсаулықты айтарлықтай бұзуы мүмкін. Жолда демалу әркімнің қолынан келе бермейді. Ұшақта жеткілікті ұйықтауға көмектесетін дұрыс әрекеттер алгоритмімен танысайық.
Мүмкін болса, таңертең немесе кешке ерте кетуді таңдаңыз. Бұл жағдайда сіз ұшақта мүлдем ұйықтамайсыз. Кешті басқа қалада күтіп, биологиялық сағатты нақты сағатпен синхрондау туралы алаңдамаңыз. Егер мұндай мүмкіндік берілмесе, келесі қадамға өтіңіз.
Бортқа шыққаннан кейін телефондағы немесе қол сағаттарындағы уақытты реттеңіз. Бұл сіздің миыңызға жолдағы жаңа тәртіпке бейімделуге мүмкіндік береді.
Ұшақ алдында міндетті түрде тамақтаныңыз. Мұның бірнеше артықшылығы бар. Сіздің денеңізге және ішкі сағатқа жаңа ырғаққа үйрену оңайырақ болады. Сізге бортқа тамақ әкелінетін уақытты күтудің қажеті жоқ және сіз тыныш ұйықтай аласыз. Соңында, бұл сізді күтпеген көңілсіздіктерден сақтайды. Бортсеріктер көбінесе жеңіл тағамдар ұсынады. Ұшу аяқталғанға дейін шаршаудан басқа, аштық сізді де мазалайды.
Ұйқы кезінде адам босаңсады, ал басы қолдауды қажет етеді. Мойын жастығын қолданыңыз. Оның көмегімен сіздің ұйқыңыз тереңірек, толығырақ болады және денсаулығыңыз үшін қауіпсіз болады.
Егер сізде ұшақта қалай ұйықтау туралы қатты алаңдасаңыз, дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Бірақ ұйықтататын дәрілерге емес, мелатонинге. Бұл ұйқыға дейін организм шығаратын гормон. Оны таблетка түрінде қабылдау арқылы сіз денені аздап алдайсыз, бірақ оған зиян келтірмейсіз. Дыбыс ұйқысы үшін кішкене доза жеткілікті.
Ұйқыны қандыру үшін адамға тыныштық, жылулық пен жайлылық қажет. Мұны құлақ тығыны, көрпе және ыңғайлы киім сияқты нәрселермен жасауға болады. Мұны келесі рейске шыққанда есте сақтаңыз.
Бұл пайдалы затты міндетті түрде жолға шығарыңыз. Жарық мелатонинді басып, адамды қуаттандырады. Сондықтан, бортта жарқын экраны бар гаджеттерді (смартфон, планшет немесе электронды кітап) пайдаланбай, ұйқының маскасын киген жөн. Бұл сізді жалпы жарықтан қорғайды және тіпті күндіз ұйықтауға мүмкіндік береді.
Көптеген адамдар рухтар босаңсытып, ұйықтап жатыр деп ойлайды. Алайда, бұл әрдайым бола бермейді. Алкоголь табиғатынан стимулятор болып табылады. Одан кейін ұйықтап үлгерсеңіз де, ұйқы толық болмайды. Сіз сәл есеңгіреп, шаршап, тітіркеніп оянасыз. Сондықтан, стюардесса ұсынысы қаншалықты азғырса да, ұшу алдында және ұшу кезінде алкогольдік ішімдіктерден бас тартыңыз.
